co to dnt

uwal te tuszcze Grzesiek z dnt na wegle :P 100g to nawet Adam nie je :P hmm, mogę w sumie spróbować - co mi szkodzi;-) 1. b50, t20, w0 2. b50, t15, w0 3. b45, t15, w0 4. b45, t5, w80 5. b45, t5, w80 6. b50, t5, w80 Będzie mniej wiecej tak ok Dawid? Fatu 65 i ww 240 w ten dnt?

[...] - uginania stojąc 2 x 15,12+7-8 rest pauza - wspięcia siedząc 4xmax - wspięcia stojąc na smithcie 3xmax Cardio 20min Dzisiaj wstałem fajnie wyspany, wczorajszy dnt jak to otstanio po nockach mega zamulony, bez chęci do czegokolwiek. Dlatego dzisiejszy poranek cieszył, bałem się tylko o tą szyję bo jeszcze lekki dyskomfort czułem ale [...]

[...] przedwczoraj giry trenowane. Bolą ostro bo przerwa w sumie była ok. 2tyg. Weszła zaj**iscie suwnica, hack siady. No inne ćwiczenia, maszyny. Podobnie dzisiaj na pull(wczoraj dnt i dniówka) 1. Ściąganie szeroko 2x11, 9 2. Podciaganie t-bar 2x10, 8 3. Hammer jedno racz z dołu 3011 2x12, 10 4. Hammer poziomy oburącz szeroki nachwyt 3011 3x15, 10,10 [...]

13.07.2016 - DNT Dzisiaj DNT, zmiany pogody i znowu czułem się jak kupa, za to wieczorne bieganie zmieniło wszystko, dzisiaj wpadło 10,37 km w 54:41, śr HR 152, max 171 - tempo wolniejsze po wczorajszym dole ciała, bardzo przyjemny bieg, przetrzymany bez zarzutu, zaczynam się lepiej czuć dzięki zwiększeniu kaloryczności. Na razie pomiarów ciała [...]

29 i 30.09 Wczoraj DNT poświęcony na odpoczynek, nic ciekawego się nie działo :) Dzisiaj DNT Poza trenem: Trochę pomyślałem nad swoim życiem, sporządziłem plany na przyszłość najbliższą i trochę dalszą oraz to co muszę w sobie zmienić, nic tylko wdrażać, mega pozytywnie! :D Fronty 40 x 10 x 2, 42 x 10, 44 x 8, 46 x 8 Podciąganie cc x 6 x 3 MC 60 x [...]

28 i 29.01.16 Wczoraj dzień z bieganiem. Wstałem rano i ważenie - 69,1 oraz pas - 83/84. Później śniadanko i bieganie, tym razem przejechałem się autkiem pod Ślężę i pobiegałem po okolicznych drogach. Ciekawe tereny, długie podbiegi i zbiegi, o to mi chodziło, wpadło 11,56 km w 1:12:40, więc całkiem nieźle jak na trening. Później powrót, żarcie i [...]

Podsumowanie kwietnia 2014 Minął właściwie pierwszy pełny miesiąc na forum w tym dziale. W zasadzie zacząłem w marcu, ale miałem trochę przerwy. Także liczę od kwietnia jako całość. Narazie nic szczególnego - można powiedzieć, że się wprowadzam ciągle do treningu. I ciągle próbuję znaleźć optymalną miskę pod siebie ;-) Aktywność [...]

DNT z tym, że prawie jak co środę mam w planach się trochę solidniej i spokojniej porozciągać... w szczególności te nie szczęsne dwugłowe ud i podkolanowe... bo ciągnie niemiłosiernie pod kolanem przy każdym skłonie na prostych nogach ( o ile to o te mięśnie chodzi ... ale nie mam innego pomysłu ) na swoje plecy już nawet nie patrzę...dramat [...]

2.1.2013 - środa - DNT dziś jeszcze bez treningu na siłowni. Szczerze mówiąc to kompletnie nie mam siły. Zejście z 4 piętra, i wejście na 3cie poczułam w całym ciele...ale nie ma co marudzić - zawsze tak zachowuje się organizm po/w trakcie choroby przy zażywaniu lekarstw - zostały mi jeszcze 3 dni z tymi chemiobiorykami... Tak czy inaczej mam w [...]

kaszmirko - wyszło dobrze :D dwie foremki, trochę popełnię rozdawnictwa, trochę zostawię u siebie %-) wierzch posypałam mieszanką słodkiej i ostrej papryki ;-) lubię pikantne ;) a co do maszynki jeszcze - to wiem, że takie oldschool-owe można dorwać na targach staroci ;-) 28.03.2013 CZWARTEK DNT T1/D4/d4 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 1 [...]

Gesti - podejrzewam, że byłby od razu OIOM ;-) 6.04.2013 SOBOTA DNT T2/D13/d5 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda warzywa: szpinak, pieczarki, por, kapusta biała, papryka miska: [...]

laski - };-) niniejszym oficjalnie rozpoczynam 2 tygodniowy odpoczynek od LC ;-) założenia by Obli: B/T =ok 50/50 + 150W ( 1700 -1800 kcal ) przy czym białko 60-70g , reszta do kaloryczności 1700-1800kcal trochę się boję, że będzie mnie zatykać po tych ww ( jak to miało miejsce wcześniej przy dniach ładowania ) ale pożyjemy zobaczymy - nie ma [...]

połóż sie na podłodze zegnij nogi i zrób wznosy bioder ile dasz radę, co czujesz na koniec i ile zrobisz powtórzeń? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-23 09:01:34 jak pisałam wcześniej - zawsze czułam pośladki i tył ud ( dwugłowe ) ale znalazłam już takie ustawienie żeby czuć tylko pośladki wczoraj udało mi się wykonać 34 powtórzenia ( [...]

dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/842f9341cd9c449ab27ce08d9d4e4689.JPG uwagi: prostowanie ramion na wyciągu: nie mogłam się dopchać do wyciągu, i jedyne co mi przyszło do głowy to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif niby znam ten plan na pamięć, no przynajmniej kolejność a każdorazowo muszę sobie ściągę ilości [...]

jem czysto, trenuję dzielnie ( podoba mi się ten nowy trening - co prawda tylko w DNT - bo w trakcie to go szczerze NIENAWIDZĘ }:-(:))}:-((( ) ... a myślałam, że tylko ja tak z treningami mam ;-D Zdrówka życzę :-)

24 Maj - DNT Grzeszki - kostka gorzekiej czekolady Plecy, bez zmian. 25 Maj - DT Micha: Jak na razie czysto Plecy, w miare. Dzis udalo mi zalatwic konsultacje z trenerem na szybko. Ogolnie powiedzial, ze przetrenowalam sobie plecy robiac przysiady 4x w tygodniu + 4x martwy ciag. Ustalilismy nowy plan. Wstawie go, nie wiem czy to na ma sens bo mi [...]

Wtorek - 5 kwiecień- DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 40 g WPC, olej lniany 20g, płatki owsiane 50g, 200 ml mleka II 100 g kaszy gryczanej, 200g wieprzowiny III 200 g wieprzowinki pieczonej, jakaś sałata z pora IV 4 jajka na twardo V 100g twarogu. Na czczo: 2 caps. Scorch Po południu: 2 caps Scorch Odczucia z dnia: Dieta dalej nie tym [...]

Środa – 11 V - DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 253g (2,6g/kgmc) T= 158g (1,6g/kgmc) W= 134g (1,4g/kgmc) T’1-2’=2750kcal B= 253g (2,6g/kgmc) T= 151g (1,5g/kgmc) W= 102g (1,0g/kgmc) T’3-4’=2650kcal B= [...]

Widzę że ananas jest cały czas grany ;D Ciekawe czy po prostu go lubisz czy jest tu jakiś o wiele ważniejszy powód.... ;D heheh ;) A poza tym to szamka jak zwykle ładna i kolorowa ;) W tym jednym celu to mam wy*bane, nie słyszę narzekań %-) Od kiedy jem regularnie widzę poprawę na kichach, tak samo jak zacząłem wrzucać kefir (któregoś jeszcze [...]

05.08.2019 Cięcie dzień 64 Legs: Przysiad 250kg x4 Uginanie leżąc 80kg +27,5kg x12 x12 Suwnica 660kg x20 Uginanie stojąc 42,5kg x12 x12 Suwnica głęboko i szeroko Rest pause 330kg x15x6x5 MCNPN z hantlami 32,5kg x14 x12 Prostowanie siedząc 50kg x30 Odwodzenie dupsko rzymska +20kg x18 dopięcie Odwodzenie + przywodzenie maszyna stos+2,5kg x20 + x12 [...]